ランニングをしていると、たまーに長い距離を走りたくなります。
２０kmくらい走るのですが、足が脹脛が攣るんですよね・・・
僕の場合は脹脛が攣ることが多いです。
攣る理由
足が攣る理由はいろいろありますが、いくつかご紹介。
筋力不足
走り始めの方はこれが多いような気がします。
学生の時に運動部で体力には自信あり！
でも社会人になって運動不足。
昔みたいに走ろう！と、昔のように走ってしまうとすぐにどっかを痛めます。
結構筋力って落ちてるんですよね。
筋力が不足している状態で、無理なペースや距離で走ってしまうと足が攣っちゃうんですね。
筋肉疲労
ビルドアップ走やインターバルトレーニングなど、負荷の高いトレーニングを取り入れると、筋肉が疲労します。
当たり前ですね（笑）
疲労が回復しないうちに走りすぎても足が攣っちゃいます。
水分＆ミネラル不足
２０kmくらいだとついつい水分補給しなかったり、ミネラルをとらなかったり。。。。
ありますよね？
汗をかくことで水分やミネラルが不足すると、筋肉が硬直してしまい攣ってしまうんですね。
『喉が渇いたな〜』と思ってからの吸水では遅いんです。
喉が渇いてなくても、こまめに水分を取りましょう。
ミネラルですが、スポーツドリンクで水分補給と同時に摂取しても良いですし、ジェルなどを利用してもいいですね。
アーモンドもオススメです。
体温の低下
雨や汗で濡れたウェアを着ていると、熱が伝わりやすくなります。
冬だったり、風がある日だったりすると、外気の寒さが体に伝わりやすくなり、体から熱が奪われてしまいます。
冷えた状態になると筋肉が弛緩することで、攣ってしまうんですね。
対策
僕の場合、２０kmすぎると攣ることが多いです。
平日の帰宅時にランニングするので、ついつい水分補給やミネラル摂取を怠ってしまうんですよね・・・
ミネラルは２時間ほど前に摂取すると良いようです。
会社を出る前にアーモンドでミネラルを摂取して、水分もザックに入れておかないとダメですね・・・
あとはテーピングやカーフタイツ、コンプレッションウェアなどを身につけて、筋肉疲労を軽減させるといいかもしれませんね。
楽しく走りましょう！！
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