今日は僕自身も実際にやっている、スタミナをつけるトレーニングメニュの紹介です。
以前『走り込みはするな』で紹介した通り、中学生時期（１２〜１４歳）に呼吸・循環器系が高まるので、ジュニアユース以降に取り組んでいただきたいトレーニングメニューです。
ビルドアップ走
走り込みって、何気なくやっている気がします。
５km走ってこい！とか、ダッシュしろ！とか・・・
意識しないで走ると、結構な距離走れちゃいますよね。
はぁはぁして、辛くても効果のあるトレーニングをしましょう。
ビルドアップ走とは、前半はゆっくり走り、徐々にペースを上げるトレーニング方法です。
心肺機能や足の筋力が発達しますので、試合の最後まで走りきれるスタミナがつきます。
５km走る時は、以下のようにペースアップします。
①〜２km：５分３０秒/km
②〜３km：５分２０秒/km
③〜４km：５分１０秒/km
④〜５km：５分００秒/km
僕自身は以下のようにペースアップしています。
参考になるかわかりませんが・・・（笑）
だいたい１回に１０km走るので・・・
①〜７km：５分００秒/km
②〜８km：４分５０秒/km
③〜９km：４分３０秒/km
④〜１０km：４分００秒/km
５kmの時もだいたい同じ感じです。
距離の７割をフルマラソンで走りたいペースで走る。
残りの３kmを１kmごとに、１０〜２０秒/kmのペースアップ。
注意
体に負荷のかかるトレーニングです。
怪我をしないように、アップとダウンは必ずやりましょう！
ビルドアップ走は週に２〜３回にして、その他の日は一定のペースで走るペース走などを取り入れ、体をケアしましょう！
参加しています！ぽっちとお願いします。
にほんブログ村
